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教你科学骑车方法

2019-05-13 16:23:01
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科学骑行的方法你知多少呢?小编要告诉大家的是,骑车并不像你看到的那么简单,科学的骑行才能达到健身的效果。


??科学骑车的方法:


??一、等速度骑行,一般需要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律地呼吸,对减脂非常效果哦。


??二、强度型骑自行车法:首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟,其次是用码表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


??三、力量型骑自行车法:即根据不同的条件用力去骑行。如:上坡或上坡时调节齿轮大小,此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质哦。


??四、核心肌力骑自行车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。


??五、间歇型骑车法:在骑自行车时,先以中慢速骑1至2分钟,再以1.5至2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


??科学的骑行方法,让你健康骑行,快乐骑行。


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